La relaci\u00f3 entre l’estr\u00e8s i l’alimentaci\u00f3 \u00e9s evident.<\/p>\n
A m\u00e9s de reduir la capacitat de l’est\u00f3mac per a produir la quantitat d’\u00e0cid necessari per a la correcta digesti\u00f3 dels aliments, l’estr\u00e8s modifica negativament el nostre patr\u00f3 d’alimentaci\u00f3, at\u00e8s que en els moments d’angoixa es produeixen dos tipus de resposta relacionades al menjar: augmentar la ingesta d’aliments o, al contrari, disminuir la quantitat.<\/p>\n
La primera resposta ens fa menjar m\u00e9s i de manera m\u00e9s compulsiva, moltes vegades sense gana, ja que l’estr\u00e8s ignora la sensaci\u00f3 de sacietat.<\/p>\n
La disminuci\u00f3 de consum d’aliments es deu a la sensaci\u00f3 de n\u00e0usees o de tenir “l’est\u00f3mac tancat” que impedeix que aparegui la necessitat de menjar.<\/p>\n
\u00c9s habitual que les dues respostes es donin en la mateixa persona i en la mateixa etapa d’estr\u00e8s.<\/p>\n
Per al nostre benestar digestiu \u00e9s fonamental canviar la percepci\u00f3 que tenim del moment del menjar, prenent algunes mesures que ens poden ajudar a aconseguir que l’estr\u00e8s no afecti la nostra alimentaci\u00f3 i la normalitzi:<\/p>\n
Per a prendre consci\u00e8ncia de les situacions que ens impulsen a menjar compulsivament, \u00e9s important escriure les sensacions previes a aquestes moments, l’hora a la qual s’han produ\u00eft, quin ha estat l’aliment triat i en quina quantitat. Aix\u00ed podrem treure conclusions sobre que pensaments ens porta a elles, en qu\u00e8 franja hor\u00e0ria i que tipus d’aliments solem utilitzar com a consol emocional.<\/p>\n
Una vegada h\u00e0gim identificat els motius que ens condueixen a aquestes situacions d’ingesta compulsiva, haurem de treballar per a gestionar la resposta a aquests pensaments derivant-los a altres activitats que ens resultin menys negatives i fins i tot plaents com per exemple, fer una passejada, sortir a fer esport, cridar a un amic…<\/p>\n
Utilitzant el registre que hem fet i que ens ha perm\u00e8s identificar quin tipus d’aliments solem consumir en aquestes situacions, haurem d’evitar-los\u00a0 en qualsevol dels nostres entorns habituals (laboral o dom\u00e8stic).<\/p>\n
Una vegada hem aconseguit eliminar els moments d’ingesta emocional que produeixen l’ansietat, l’estr\u00e8s o la depressi\u00f3, hem d’avan\u00e7ar un altre pas per a procurar aconseguir un estat mental de calma i relaxaci\u00f3 durant els menjars: mastegar b\u00e9, fer una pausa entre mos i mos, observar el menjar, intuir quin sabor tindr\u00e0 l’aliment i de quina manera et nodrir\u00e0…<\/p>\n
Aconseguim que aquest moment d’atenci\u00f3 en el que estem fent, menjar, millori la nostra activitat digestiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"