A causa del confinament per l’emerg\u00e8ncia sanit\u00e0ria d’infecci\u00f3 per coronavirus, ens hem vist abocats a situacions poc saludables com la falta d’activitat quotidiana i d’exercici f\u00edsic i la facilitat per disposar de menjar a tota hora f\u00e0cilment.<\/p>\n
Segons la Societat Espanyola d’Obesitat (SEEDO-SEO), s’estima que durant aquest per\u00edode l’increment de pes podria oscil\u00b7lar entre tres i cinc quilos de m\u00e9s per persona.<\/p>\n
A m\u00e9s, recomanen que les persones amb obesitat han d’extremar les mesures de protecci\u00f3, ja que s\u00f3n grup de risc davant el COVID-19 al tractar-se de pacients amb una resposta immune deficit\u00e0ria, el que augmenta les seves probabilitats de desenvolupar una pneum\u00f2nia v\u00edrica greu. Aquesta recomanaci\u00f3 s’est\u00e9n tamb\u00e9 als pacients que pateixen diabetis, hipertensi\u00f3 arterial, problemes de cor o cerebrovasculars.<\/p>\n
A causa de l\u2019estr\u00e8s psicol\u00f2gic i a la falta d’exercici f\u00edsic, \u00e9s m\u00e9s important que mai mantenir uns h\u00e0bits saludables. Davant d’aquesta situaci\u00f3 \u00e9s important estructurar un pla d’horaris de menjars (amb men\u00fas saludables) i de pr\u00e0ctica d’exercici f\u00edsic (com a m\u00ednim una hora), dins de les possibilitats que ens permet el tancament dom\u00e8stic. Aix\u00ed evitarem que aquests dies es tradueixin en un problema de salut.<\/p>\n
Per tal d’evitar l’augment de pes \u00e9s important organitzar men\u00fas saludables, on sempre hi hagi fruita i verdura, i evitar en la mesura possible aliments processats, dol\u00e7os, pastisseria industrial, etc. Els plats han de ser variats i en racions petites, ja que la despesa cal\u00f2rica no ser\u00e0 excessiva durant el confinament.<\/p>\n
Ara que disposem de m\u00e9s temps, hem d’evitar la improvisaci\u00f3 i planificar i cuinar amb tranquil\u00b7litat. A m\u00e9s de nutricionalment saludable, \u00e9s un bon exercici de distracci\u00f3. D’altra banda, aquesta situaci\u00f3 \u00e9s un bon moment per implicar tots els membres de la casa, la cuina es converteix en un espai d’aprenentatge per als m\u00e9s petits i de divertimento <\/em>per a tothom.<\/p>\n Aix\u00ed com l’alimentaci\u00f3, la hidrataci\u00f3 \u00e9s un altre element fonamental<\/strong> per a un idoni funcionament de l’organisme: \u00e9s recomanable un consum diari de 1,5-2 litres d’aigua al dia. Es pot prendre afegint llimona per assaborir-la o en forma d’infusions no ensucrades. No oblideu tenir l’aigua com a beguda priorit\u00e0ria<\/strong> i evitar el consum de refrescos, begudes ensucrades i alcohol.<\/p>\n I per a aquell moment en qu\u00e8 estigueu veient una pel\u00b7l\u00edcula o la vostra s\u00e8rie preferida i no pugueu evitar “picar alguna cosa”, podeu escollir xips de verdures al forn; palets de verdures: pastanaga, cogombre, api; suc de tom\u00e0quet (una opci\u00f3 rica en fibra, saciant i sense greixos ni sucres); un grapat d’ametlles, nous, avellanes o pistatxos en petita quantitat; etc. Hi ha moltes alternatives saludables!<\/p>\n La rutina d’activitat f\u00edsica ha de realitzar-se de manera estructurada, adaptant els exercicis a les possibilitats que ens permetin el confinament dom\u00e8stic.<\/p>\n Estigueu actius almenys 1 hora d’activitat f\u00edsica cada dia, aix\u00f2 ajudar\u00e0 a evitar l’augment de pes. No hi ha excusa, ni tan sols la limitaci\u00f3 d’espai, on aparentment hi ha poques opcions de moviment. Hi ha molts exercicis que poden fer-se sense necessitat de disposar de cap equipament espec\u00edfic. L’\u00fanic necessari s\u00f3n la voluntat i les ganes de moure’s.<\/p>\n En molts dels canals i plataformes digitals es poden visualitzar v\u00eddeos explicatius que ajuden a fer exercicis de for\u00e7a amb peses o fent servir el mateix pes corporal, ballar, o, si es disposa, utilitzar la bicicleta est\u00e0tica, la cinta de c\u00f3rrer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n
Evitar el sedentarisme<\/h3>\n